ودع فقر الدم وقلة النشاط واسترجع كامل طاقتك بأطعمة رخيصة من مطبخك متوفرة في كل بيت!

ودع فقر الدم وقلة النشاط
واسترجع كامل طاقتك بأطعمة رخيصة من مطبخك متوفرة في كل بيت!
هل تعاني من التعب الدائم
تشعر بالدوخة البرودة أو قلة التركيز
إذا كانت إجابتك نعم فالأمر قد لا يكون سوى نقص في الحديد أو فقر دم خفيف وهو شائع جدا خاصة بين النساء والطلاب ومن يمرون بضغط نفسي أو تغذية غير متوازنة.
لكن لا تقلق فالحل ليس في المكملات باهظة الثمن ولا في زيارات الطبيب المتكررة فقط بل يكمن في أطعمة رخيصة طبيعية ومتوفرة في مطبخك الآن!
تابع هذا المقال لتكتشف كيف تسترجع نشاطك وتحسن تدفق الدم وتعيش بطاقة كأنك شاب في العشرين!
أولا ما هو فقر الدم ولماذا يشعرك بالتعب
فقر الدم يحدث عندما ينخفض عدد كريات الدم الحمراء أو كمية الهيموغلوبين وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.
عندما يقل هذا البروتين يقل الأكسجين الواصل إلى العضلات والدماغ وبالتالي تشعر ب
تعب غير مبرر
خمول وكسل
برودة في اليدين والقدمين
صداع أو دوخة
تساقط في الشعر
شحوب في الوجه أو الشفاه
ثانيا أطعمة رخيصة وطبيعية ترفع الحديد وتنشط الجسم
1. العدس بروتين وحديد في طبق واحد
يعتبر العدس من أغنى المصادر النباتية بالحديد والبروتين.
كوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على ما يقارب 3 3 ملغ من الحديد بالإضافة إلى ألياف تساعد على الهضم.
أفضل طريقة شوربة عدس مع ليمون لتعزيز امتصاص الحديد.
2. السبانخ الأخضر السحري
السبانخ غني بالحديد غير الهيمي لكنه يحتاج لفيتامين C ليمتص جيدا.
أضف عصير ليمون أو شرائح طماطم للسبانخ لتفعيل امتصاص الحديد.
3. التمر حلوى الطاقة الطبيعية
35 تمرات يوميا تزود الجسم بالحديد البوتاسيوم والمغنيسيوم وتحسن الدورة الدموية.
خذ التمر مع كوب ماء دافئ صباحا وستشعر بفرق في النشاط خلال أيام.
4. الطحينة سمسم مطحون الكالسيوم والحديد معا
السمسم غني بالحديد والكالسيوم ويدعم صحة العظام والدم معا.
ملعقة طحينة على الفطور أو مضافة إلى السلطة تكفي.
5. الكبدة أقوى مصدر حديد حيواني
كبدة الدجاج أو الغنم تعتبر من أفضل مصادر الحديد الممتص بسهولة. تحتوي على 6 2 ملغ حديد لكل 100غ تقريبا.
يفضل تناولها مرة إلى مرتين في الأسبوع خاصة للنساء والطلاب.
6. الليمون والبرتقال سر الامتصاص السليم
فيتامين C هو المفتاح لامتصاص الحديد لذلك لا تنس أن تضيفه إلى وجباتك.
كوب عصير برتقال طبيعي بجانب وجبة غنية بالحديد امتصاص أفضل بمرتين.
7. الماء أبسط علاج وأقوى دعم
قلة شرب الماء تؤدي إلى تعب وضعف دوران الدم. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
ثالثا وصفة سريعة لزيادة الحديد والطاقة في يومك
خلطة الطاقة الطبيعية
المكونات
3 تمرات
1 ملعقة صغيرة طحينة أو زبدة سمسم
نصف كوب حليب أو حليب نباتي
رشة قرفة اختياري
ملعقة عسل طبيعي
الطريقة
اخلط المكونات في خلاط واشربها صباحا أو بين الوجبات.
نتيجتها طاقة دفء وتحسن في المزاج خلال دقائق!
رابعا نصائح سريعة لمضاعفة تأثير الطعام
ابتعد عن الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تقلل امتصاص الحديد.
مارس المشي اليومي لتنشيط الدورة الدموية.
نام جيدا فجسمك يعيد بناء خلاياه أثناء النوم.
تجنب الأكل المصنع لأنه يضعف امتصاص الفيتامينات الطبيعية.
خلاصة
الطاقة والنشاط ليسا حلما بعيدا ولا يتطلبان أدوية غالية أو علاجات معقدة.
بأبسط المكونات من مطبخك العدس الطحينة التمر السبانخ وعصير الليمون يمكنك أن تودع فقر الدم وتسترجع شبابك وحيويتك في أقل من أسبوع!