كوب واحد قبل النوم وجسمك بيصحى مرتاح فعلياً!

كوب واحد قبل النوم... وجسمك بيصحى مرتاح فعليا!
الجسم والعقل بيحتاجوا لنوم جيد عشان يقدروا يشتغلوا بأفضل صورة. بس كثير منا بيعاني من تعب الصبح وصعوبة الاستيقاظ بسبب نوم غير مريح أو متقطع. الحل بسيط وسهل كوب واحد قبل النوم بيحسن جودة نومك بشكل ملحوظ!
ليش كوب قبل النوم
أوقات النوم السيء بيكون نتيجة لعوامل متعددة منها التوتر قلة الاسترخاء وعدم تهيئة الجسم للنوم العميق. شرب مشروب معين قبل النوم بيقدر يساعد على تهدئة الجهاز العصبي تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء.
خلطة بسيطة ومجربة لتحسين جودة النوم والتخلص من التعب الصباحي
المكونات
كوب من الحليب الدافئ يفضل قليل الدسم أو كامل الدسم حسب رغبتك
نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
رشة صغيرة من القرفة اختياري
قليل من الفانيليا اختياري
طريقة التحضير
سخن كوب الحليب حتى يصبح دافئا لكن ليس ساخنا جدا.
أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى الحليب وحركه جيدا حتى يذوب العسل.
إذا رغبت أضف رشة صغيرة من القرفة وقليل من الفانيليا لإضافة نكهة مميزة.
اشرب هذا المشروب قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
فوائد هذا المشروب
الحليب يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.
العسل يساعد على استرخاء الجسم كما أنه يرفع قليلا من مستوى الأنسولين مما يسهل دخول التربتوفان إلى الدماغ.
القرفة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب وتعطي نكهة مميزة دون إضافة سعرات كبيرة.
الفانيليا معروفة بخصائصها المهدئة والمساعدة على الاسترخاء.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل
حاول الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
حافظ على جو هادئ ومظلم في غرفة النوم.
قم بتمارين التنفس أو الاسترخاء قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم.
جرب هالخلطة البسيطة لمدة أسبوع وراقب كيف رح يتحسن نومك وكيف رح تصحى الصبح وأنت مرتاح أكتر وأقل تعب. صحتك تبدأ من راحتك!