يضطر بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ من النوم فجأة ليلًا، ليس للتبول، بل لتعرضهم لتشنجات عضلية في أحد الساقين أو كليهما

يضطر بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ من النوم فجأة ليلا ليس للتبول بل لتعرضهم لتشنجات عضلية في أحد الساقين أو كليهما 
الاستيقاظ المفاجئ ليلا قد يكون مزعجا لأي شخص لكن الإزعاج يزداد عندما يكون سبب الاستيقاظ هو ألم حاد وتشنج مفاجئ في عضلة الساق. كثير من الناس يعانون من هذه الحالة التي تعرف باسم تشنجات الساق الليلية حيث تنقبض العضلة بقوة دون سابق إنذار مسببة ألما حادا يستمر من ثوان إلى عدة دقائق.
هذه التشنجات ليست خطيرة في معظم الحالات لكنها قد تؤثر بشكل كبير على جودة النوم وتسبب قلقا متكررا لمن يعاني منها بانتظام.
ما هي تشنجات الساق الليلية
تشنجات الساق الليلية هي انقباضات عضلية مفاجئة لا إرادية تصيب غالبا عضلة الساق الخلفية عضلة السمانة وأحيانا عضلات القدم أو الفخذ.
تحدث هذه التقلصات غالبا أثناء النوم أو عند الاستلقاء وتجبر الشخص على الاستيقاظ لشدة الألم أو الانزعاج.
ما أسباب تشنجات الساق أثناء النوم
رغم أن السبب الدقيق غير معروف في كثير من الحالات إلا أن هناك عدة عوامل تعتقد بأنها تساهم في حدوث هذه التشنجات
1. قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة
الجلوس بوضعية غير مريحة أو قلة النشاط البدني خلال النهار قد يؤثر على الدورة الدموية ويسبب تشنجات ليلية.
2. الإجهاد العضلي
الإفراط في استخدام عضلات الساق خلال النهار سواء في التمارين أو المشي الطويل قد يسبب تشنجات أثناء الراحة.
3. نقص بعض المعادن
مثل
المغنيسيوم
الكالسيوم
البوتاسيوم
وهذه العناصر مهمة لوظيفة العضلات الطبيعية.
4. الجفاف
قلة شرب الماء تؤثر على توازن الكهارل في الجسم ما قد يزيد من احتمالية التشنجات.
5. بعض الأدوية
بعض الأدوية قد تسبب تشنجات كأثر جانبي مثل
مدرات البول
أدوية الضغط
أدوية الكوليسترول مثل الستاتين
6. مشاكل صحية مزمنة
السكري
أمراض الأعصاب الطرفية
أمراض الكلى
مشاكل في الغدة الدرقية
من هم الأكثر عرضة لتشنجات الساق الليلية
كبار السن
النساء الحوامل
الرياضيون
مرضى السكري أو مشاكل الأعصاب
الأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترات طويلة يوميا
كيف يمكن تخفيف التشنجات عند حدوثها
إذا استيقظت بسبب تشنج عضلي جرب هذه الخطوات
تمدد العضلة بلطف
إذا كان التشنج في عضلة الساق الخلفية قف واثن القدم إلى الأعلى باتجاه الساق.
دلك المنطقة المصابة
التدليك يحفز الدورة الدموية ويخفف من الشد.
استخدم الحرارة أو البرودة
وضع منشفة دافئة أو كمادة باردة قد يساعد في ارتخاء العضلات.
المشي قليلا داخل الغرفة
قد يساعدك على تخفيف الألم وعودة العضلة إلى وضعها الطبيعي.
طرق الوقاية من تشنجات الساق الليلية
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم
ممارسة تمارين التمدد قبل النوم
تجنب الوقوف الطويل أو الجلوس دون حركة لفترات طويلة
ارتداء أحذية مريحة
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
التحقق من الأدوية التي تتناولها ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر
متى يجب مراجعة الطبيب
في الحالات التالية ينصح بمراجعة الطبيب
التشنجات تحدث بشكل متكرر جدا أو تزداد سوءا
الألم يستمر لفترة طويلة بعد التشنج
هناك أعراض مصاحبة مثل تنميل أو ضعف في العضلات
توجد حالة صحية مزمنة قد تكون السبب مثل السكري أو مشاكل الأعصاب
قد يطلب الطبيب فحوصات دم لقياس مستويات الكهارل مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم أو فحص الأعصاب أو الدورة الدموية إذا دعت الحاجة.
الخلاصة
تشنجات الساق الليلية مشكلة شائعة ومزعجة لكنها غالبا ليست خطيرة. ومع ذلك فإن فهم الأسباب المحتملة واتخاذ خطوات وقائية بسيطة قد يقلل كثيرا من تكرارها ويحسن من جودة النوم.
وفي حال استمرار المشكلة أو ترافقها مع أعراض أخرى فإن استشارة الطبيب تبقى الخيار الأفضل لاستبعاد الأسباب الطبية ومعالجة الجذور.