نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين !

نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين
طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين الهام.. تعرف عليه
فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها جسم الإنسان لبناء العظام والحفاظ على قوة العضلات وصحة الجهاز المناعي. ومع أن الجميع يعرف أهميته إلا أن الغالبية العظمى من الناس يعانون من نقصه دون أن يشعروا.
وفقا للدراسات الحديثة أكثر من نصف سكان العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د وغالبا ما يكتشف النقص بعد ظهور أعراض مزعجة ومستمرة أبرزها آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين.
كيف يسبب نقص فيتامين د هذه الآلام
فيتامين د مسؤول بشكل مباشر عن تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. فعندما ينخفض مستواه تفقد العظام جزءا من قوتها وصلابتها مما يؤدي إلى ضعف في المفاصل والعضلات المحيطة بها.
ولهذا يبدأ الشخص بالشعور ب
ألم عميق ومزعج في أسفل الظهر يمتد نحو الحوض والفخذين.
تصلب في المفاصل عند الاستيقاظ من النوم أو بعد الجلوس لفترة طويلة.
إرهاق عام في الساقين وعدم القدرة على حمل الوزن لفترات طويلة.
كثيرون يظنون أن السبب هو الديسك أو الجلوس الطويل لكن الحقيقة أن نقص فيتامين د قد يكون الجاني الخفي وراء كل هذه الأعراض.
أعراض أخرى غير متوقعة لنقص فيتامين د
تساقط الشعر بسبب ضعف بصيلات الشعر.
ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالبرد والالتهابات.
اكتئاب وتقلبات مزاجية لأن فيتامين د يؤثر على هرمونات السعادة.
تشنجات عضلية وآلام في المفاصل والرقبة.
قد تتطور الحالة مع الوقت إلى لين العظام أو هشاشتها خصوصا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
من أين نحصل على فيتامين د
أهم وأبسط مصدر هو الشمس. التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا كاف لتحفيز الجسم على إنتاج الفيتامين طبيعيا.
لكن في الشتاء أو لدى الأشخاص الذين يعيشون في أماكن قليلة الشمس يمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية
صفار البيض
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين
الكبدة
الحليب المدعم ومشتقاته
الفطر المشروم
زيت كبد الحوت
ومن المثير للاهتمام أن تناول بيضة واحدة يوميا إلى جانب وجبة غنية بالأوميغا 3 قد يساعد على دعم مستوى فيتامين د بفاعلية ملحوظة.
متى تحتاج للمكملات
إذا استمرت الأعراض أو أظهر التحليل الطبي أن مستوى الفيتامين أقل من الحد الطبيعي أقل من 20 نانوغراممل فقد يصف الطبيب مكملات فيتامين د بجرعات محددة.
لكن يجب عدم تناولها عشوائيا لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم وهو أمر خطير على الكلى والقلب.
خلاصة القول
إذا كنت تعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر أو الحوض أو الفخذين دون سبب واضح لا تتجاهل الأمر.
قم بإجراء تحليل بسيط لفيتامين د فقد يكون هو السبب الحقيقي.
ومع القليل من الشمس وتناول الأطعمة الغنية به يمكن استعادة نشاطك وحيويتك بسهولة.
تذكر فيتامين د ليس مجرد مكمل إنه مفتاح طاقتك وصحتك العامة.