تشنجات الساق الليلية.. عندما يوقظك الألم من نومك!

تشنجات الساق الليلية.. عندما يوقظك الألم من نومك!
أسبابها وطرق التخلص منها نهائيا
مقدمة
يستيقظ بعض الأشخاص ليلا فجأة ليس للعطش أو التبول بل بسبب ألم حاد وتشنج مفاجئ في عضلات الساق أو القدم يجعلهم غير قادرين على الحركة لبضع لحظات.
هذا الألم قد يختفي بعد دقائق لكنه يترك شعورا مزعجا ويمنع الشخص من العودة للنوم بسهولة.
تعرف هذه الحالة باسم تشنجات الساق الليلية وهي ليست خطرا في الغالب لكنها قد تكون إشارة إلى نقص أو إجهاد عضلي يحتاج إلى الانتباه.
ما هي تشنجات الساق الليلية
هي تقلصات عضلية مفاجئة لا إرادية تصيب عادة عضلات بطة الساق السمانة أو القدم أثناء النوم وتسبب ألما شديدا وتيبسا مؤقتا في العضلة.
قد تستمر لثوان أو دقائق وغالبا ما تزول بعد تمدد العضلة أو تدليكها بلطف.
الأسباب الأكثر شيوعا
يقول الأطباء إن تشنجات الساق قد تنتج عن أسباب بسيطة ومؤقتة منها
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
قلة شرب الماء مما يؤدي إلى جفاف العضلات.
نقص المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم البوتاسيوم أو الكالسيوم.
قلة الحركة قبل النوم أو النوم في وضعيات تضغط على عضلات الساق.
بعض الأدوية مثل مدرات البول أو أدوية ضغط الدم.
الإجهاد العصبي أو البدني الزائد خلال النهار.
التقدم في العمر حيث تقل مرونة العضلات والدورة الدموية.
كيفية التخلص من تشنجات الساق بسرعة
عند حدوث التشنج ليلا يمكن تخفيفه فورا بهذه الخطوات
مد الساق المصابة برفق مع محاولة توجيه أصابع القدم نحو الأعلى.
تدليك العضلة بلطف لتخفيف الانقباض وتحفيز الدورة الدموية.
استخدام كمادة دافئة بعد التشنج لتهدئة العضلة.
المشي لبضع خطوات إذا كان ذلك ممكنا لتخفيف التيبس.
طرق الوقاية والعلاج
لمنع تكرار هذه التشنجات المزعجة ينصح ب
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز السبانخ الأفوكادو والمكسرات.
ممارسة تمارين التمدد قبل النوم وخاصة عضلات الساقين.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل يوميا.
ارتداء أحذية مريحة أثناء النهار لتقليل الضغط على عضلات الساق.
تجنب الجلوس أو الوقوف الطويل دون حركة.
في الحالات المتكررة قد يصف الطبيب مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم بعد الفحوصات.
متى يجب مراجعة الطبيب
ينصح باستشارة الطبيب إذا
كانت التشنجات تتكرر بشكل شبه يومي.
أو كانت مصحوبة ب تورم أو ضعف في العضلات.
أو تحدث في النهار أيضا دون سبب واضح.
قد تكون عندها علامة على مشاكل في الأعصاب أو الدورة الدموية تحتاج إلى تقييم طبي.
الخاتمة
تشنجات الساق الليلية قد تبدو بسيطة لكنها إشارة يرسلها جسمك ليذكرك بالعناية به أكثر بشرب الماء والتحرك بانتظام وتزويده بما يحتاجه من معادن.
وما إن تحافظ على هذه العادات حتى تختفي التشنجات تدريجيا وتعود لنومك الهادئ دون ألم .