طبيب أمريكي: هذا التشنّج في القدم صباحًا قد يشير إلى خلل داخلي !

مقدمة
الاستيقاظ من النوم مع تشنج مفاجئ في القدم قد يكون مزعجا خصوصا إذا تكرر يوميا.
الطبيب الأمريكي الذي تحدث عن هذه الحالة قال
الجسم لا يرسل هذا الألم عبثا إنها رسالة.
في هذا المقال نفهم معا لماذا يحدث هذا التشنج صباحا وما هي الأسباب المحتملة وراءه وكيف يمكن تخفيفه بخطوات بسيطة تساعد الجسم.
ما هو التشنج الصباحي في القدم
هو شد مفاجئ ومؤلم في عضلة القدم أو باطن القدم عند أول خطوة بعد الاستيقاظ.
يشعر الشخص وكأن العضلة تتصلب فجأة ولا ترخى إلا بعد بضع ثوان من الحركة.
لماذا يحدث هذا التشنج صباحا
بحسب الطبيب هناك 3 أسباب رئيسية
السبب
الشرح
قلة الترطيب
عند نقص الماء تتشنج العضلات بسهولة
الإجهاد العضلي أثناء اليوم
المشي الكثير الوقوف إجهاد متأخر
نقص المعادن الداعمة للعضلات
مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم في الغذاء اليومي
الجسم خلال النوم يكون في حالة ثبات والعضلة لا تتحرك وعندما تستيقظ تصبح الحركة مفاجئة.
ماذا تفعل عند حدوث التشنج
قف بثبات
ضع كامل وزن جسمك على القدم المتشنجة تساعد العضلة على الارتخاء
قم بمد الساق للخلف بلطف
التدليك أثناء الشد قد يزيد الألم الأفضل هو التثبيت ثم الإطالة.
3 تمارين صباحية تمنع التشنج قبل أن يحدث
مد أصابع القدم إلى أعلى لمدة 20 ثانية قبل الوقوف.
لف الكاحل بحركات دائرية 10 مرات.
تدليك باطن القدم بكرة صغيرة قبل النوم أو بعد الاستيقاظ.
هذه التمارين تساعد على تدفئة العضلة وتنشيط تدفق الدم.
ماذا تأكل لتدعم عضلات القدم
العنصر الغذائي
الأطعمة الغنية به
المغنيسيوم
الموز المكسرات الشوفان
البوتاسيوم
البطاطا الأفوكادو التمر
الماء
أهم عنصر لمنع التشنج
العضلات تحتاج الماء والمعادن مثلما تحتاج الحركة.
متى يجب الانتباه
إذا كان التشنج يحدث يوميا لفترة طويلة أو يصاحبه
تورم مستمر
ألم مستمر أثناء المشي
هنا فقط يفضل فحص العادات اليومية وطريقة الجلوس وليس القلق.
خلاصة
التشنج الصباحي ليس مشكلة بل تنبيه
إما أن العضلة عطشى أو مجهدة أو تحتاج إلى دفء وحركة.
اشرب ماء كافيا أضف معادن غذائية قم بتمارين بسيطة قبل الاستيقاظ
وسيبدأ جسمك بإرسال رسائل أكثر راحة بدل الألم.