الشدّ العضلي.. إليك الأسباب وطرق العلاج !

مقدمة
الشد العضلي من أكثر المشاكل التي يعاني منها الناس في مختلف الأعمار ألم مفاجئ انقباض قوي وتشنج قد يمنعك من الحركة لثوان أو حتى دقائق. يحدث أثناء الرياضة أو عمل يومي بسيط أو حتى أثناء الجلوس والنوم.
لكن هذا الشد ليس مجرد تشنج عابر
ففي كثير من الأحيان يكون رسالة يرسلها جسمك ليخبرك أن هناك مشكلة تحتاج انتباهك. في هذا المقال سنوضح لك أسباب الشد العضلي متى يكون خطرا وكيف تتخلص منه نهائيا.
أولا ما هو الشد العضلي
هو انقباض مفاجئ وغير إرادي في إحدى العضلات يسبب ألما حادا وشعورا بالرجفة أو القبض. غالبا يصيب
عضلة الساق
الفخذ
عضلات اليد
عضلات الظهر
عضلات البطن
وقد يستمر من ثوان إلى عدة دقائق.
ثانيا الأسباب الأكثر شيوعا للشد العضلي
1 نقص المعادن الأساسية
خصوصا
المغنيسيوم
البوتاسيوم
الكالسيوم
هذه المعادن مسؤولة عن انقباض العضلات وانبساطها وأي نقص يؤدي لتشنجات متكررة.
2 الجفاف
قلة شرب الماء خاصة في الصيف أو بعد مجهود بدني تسبب فقدان الأملاح من الجسم ما يؤدي لشد قوي خصوصا في الساقين.
3 الإجهاد المفرط للعضلة
مثل المشي الطويل الجري تمارين المقاومة أو الوقوف لفترات طويلة.
4 ضعف الدورة الدموية
عندما يقل تدفق الدم إلى العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنج.
5 الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة
الضغط على العضلات لفترة طويلة يجعلها تنقبض فجأة عند الحركة.
6 نقص السكر في الدم
قد يعاني البعض من تقلصات عضلية عندما ينخفض مستوى الجلوكوز.
7 بعض الأدوية
مثل
مدرات البول
أدوية الضغط
أدوية الكوليسترول الستاتين
8 أمراض معينة
مثل
أمراض الأعصاب
مشاكل الكلى
قصور الغدة الدرقية
ثالثا كيف توقف الشد العضلي فور حدوثه
1 إطالة العضلة الستريتش
افرد الساق أو الذراع ببطء وادفعها بلطف للاتجاه المعاكس للانقباض.
2 تدليك مكان الألم
التدليك يحسن تدفق الدم ويخفف الانقباض.
3 استخدام كمادات دافئة
الحرارة ترخي العضلات وتخفف الألم.
4 شرب ماء فورا
خصوصا إذا كنت متعرقا أو بعد مجهود.
5 الحركة البسيطة
المشي الخفيف لمدة نصف دقيقة يساعد العضلة على العودة لوضعها الطبيعي.
رابعا طرق علاج الشد العضلي على المدى الطويل
1 رفع مستوى المعادن
تناول أغذية غنية ب
موز بوتاسيوم
سبانخ مغنيسيوم
لوز وحليب كالسيوم
2 شرب الماء بانتظام
68 أكواب يوميا على الأقل.
3 تمارين الإطالة اليومية
قبل النوم وقبل التمارين وبعدها.
4 تحسين جودة النوم
النوم المتقطع يزيد التشنجات.
5 تجنب الوقوف الطويل
وإذا وجب حاول التحرك كل 10 دقائق.
6 اختيار أحذية مريحة
خصوصا لمن يعانون من آلام الساق.
7 مراجعة الطبيب إذا كان الشد متكررا جدا
خصوصا إذا
يحدث يوميا
يوقظك من النوم
يصيب أكثر من عضلة
يترافق مع تنميل أو تورم
خاتمة
الشد العضلي قد يكون مجرد انقباض مؤقت وقد يكون رسالة من جسمك أن هناك نقصا أو إرهاقا أو مشكلة يجب حلها. العناية بالترطيب المعادن والنوم الجيد مع تمارين الإطالة اليومية تقلل التشنجات بنسبة كبيرة.