بعد انقطاع الطمث.. مكملات وعناصر غذائية قد تساعد في الحفاظ على قوة العظام
4. المغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في تكوين العظام، كما يؤثر في تنظيم فيتامين د وهرمون الغدة الجار درقية، وهما من العناصر المهمة لتنظيم صحة العظام. ويمكن الحصول عليه من المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات الورقية.
ولا تحتاج معظم النساء إلى مكمل المغنيسيوم إذا كان النظام الغذائي متوازنًا، كما أن الجرعات الكبيرة من المكمل قد تسبب الإسهال، وقد لا تكون مناسبة للمصابات بأمراض الكلى.
5. فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا في تكوين بعض البروتينات الضرورية لصحة العظام، ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبروكلي. وغالبًا يمكن الحصول على الاحتياج منه عن طريق الغذاء.
ويجب على من تستخدم أدوية مميعة للدم عدم بدء مكمل فيتامين ك أو تغيير كمية الخضروات الغنية به بصورة مفاجئة دون استشارة الطبيب.
هل تكفي المكملات لمنع هشاشة العظام؟
لا. فالمكملات قد تعالج نقصًا غذائيًا، لكنها لا تعوض النشاط البدني أو العلاج الطبي عند تشخيص هشاشة العظام. وتشمل الخطوات المهمة للحفاظ على قوة العظام:
ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان المناسبة.
المشي والنشاط البدني المنتظم.
الحصول على غذاء متوازن.
تجنب التدخين.
تقليل خطر السقوط داخل المنزل.
الالتزام بأدوية هشاشة العظام إذا وصفها الطبيب.
وتعتمد إدارة صحة العظام بعد انقطاع الطمث على تقييم خطر الكسور وتعديل عوامل الخطر، مع استخدام الأدوية عند وجود هشاشة أو خطورة مرتفعة.
من تحتاج إلى فحص كثافة العظام؟
قد يوصي الطبيب بإجراء فحص كثافة العظام وفق العمر وعوامل الخطورة، خاصة عند وجود:
كسر سابق نتيجة إصابة بسيطة.
تاريخ عائلي لهشاشة العظام.
انخفاض ملحوظ في الطول أو انحناء الظهر.
انخفاض وزن الجسم.
انقطاع الطمث المبكر.
الاستخدام الطويل للكورتيزون.
أمراض تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
وهشاشة العظام قد تتطور دون أعراض واضحة، ولا تُكتشف أحيانًا إلا بعد حدوث كسر، لذلك تظل الفحوصات الوقائية مهمة لدى النساء الأكثر عرضة للخطر.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة الطبيب قبل شراء المكملات إذا كانت المرأة تعاني من أمراض الكلى، أو حصوات الكلى، أو أمراض الغدة الدرقية أو الجار درقية، أو تستخدم مميعات الدم أو أدوية قد تتداخل مع الكالسيوم. كما يجب طلب التقييم عند حدوث ألم مفاجئ في الظهر، أو فقدان في الطول، أو كسر بعد سقوط بسيط.
الخلاصة
بعد انقطاع الطمث قد تتسارع خسارة كثافة العظام بسبب انخفاض الإستروجين. ويُعد الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والمغنيسيوم وفيتامين ك من العناصر المهمة لصحة العظام، لكن لا ينبغي تناول جميعها على شكل مكملات بصورة تلقائية. الأفضل تقييم الغذاء، وإجراء الفحوصات اللازمة، واختيار المكمل والجرعة بالتعاون مع الطبيب، إلى جانب ممارسة تمارين القوة والحفاظ على نمط حياة صحي.
