التهاب المفاصل.. 4 علاجات طبيعية قد تساعد على تخفيف الألم والتيبس
التهاب المفاصل.. 4 علاجات طبيعية قد تساعد على تخفيف الألم والتيبس
التهاب المفاصل ليس مرضًا واحدًا، بل مجموعة من الحالات التي تسبب الألم والتيبس وصعوبة الحركة. ومن أكثرها شيوعًا خشونة المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكل منهما أسباب وطريقة تعامل مختلفة.
ولا توجد وصفة طبيعية ثبت أنها "تتخلص" من جميع أنواع التهاب المفاصل نهائيًا، لكن بعض الخطوات الطبيعية قد تساعد بصورة ملحوظة في تقليل الألم وتحسين الحركة، خصوصًا إلى جانب التعامل المناسب مع السبب.
1- الحركة والتمارين الخفيفة
قد يبدو تحريك المفصل المؤلم أمرًا غير مرغوب فيه، لكن قلة الحركة لفترات طويلة يمكن أن تزيد التيبس وتضعف العضلات المحيطة بالمفصل.
وتعد أنشطة مثل المشي المعتدل والسباحة وتمارين المرونة وتقوية العضلات من الخيارات المفيدة لكثير من المصابين، على أن تتناسب شدة النشاط مع حالة المفصل.
تقوية العضلات المحيطة بالركبة أو الورك مثلًا تساعد على دعم المفصل وتقليل العبء الواقع عليه أثناء الحركة.
2- الكمادات الدافئة أو الباردة
يمكن للحرارة أن تساعد في إرخاء العضلات وتقليل تيبس المفاصل، ولذلك يفضلها بعض الأشخاص صباحًا أو بعد الجلوس فترة طويلة.
أما البرودة فقد تكون أكثر فائدة عندما يكون هناك ألم أو تورم بعد النشاط.
ويجب تجنب وضع مصدر شديد الحرارة أو الثلج مباشرة على الجلد، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الإحساس في الأطراف.
3- خفض الوزن الزائد
بالنسبة إلى المفاصل التي تحمل وزن الجسم، وخصوصًا الركبتين والوركين، فإن الوزن الزائد يزيد الحمل الواقع عليها مع كل خطوة.
لذلك قد يساعد فقدان جزء من الوزن الزائد على تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين القدرة على المشي والحركة لدى المصابين بخشونة الركبة خصوصًا.
ولا يشترط الوصول إلى وزن مثالي حتى تبدأ الفائدة؛ فالتحسن التدريجي في الوزن والنشاط يمكن أن يكون مفيدًا.
4- نظام غذائي داعم لصحة المفاصل
لا يوجد طعام واحد يعالج التهاب المفاصل، لكن اتباع نمط غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والمكسرات والدهون غير المشبعة يساعد في دعم الصحة العامة والتحكم في الوزن.
وتحتوي الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون على أحماض أوميغا 3، التي دُرست لدورها في الالتهاب، وقد يستفيد منها بعض المصابين بأنواع التهابات المفاصل الالتهابية.
