انتبه — تنميل اليدين أثناء النوم قد يكون علامة لخلل بالأعصاب أو بالدورة الدموية… ودليل مبكر لعدة أمراض صامتة !

التنميل العابر والتنميل الذي يدل على مشكلة
نوع التنميل
الوصف
عابر
يحدث مع وضعية النوم ويختفي عند الحركة خلال دقائق
مستمر
يبقى بعد الاستيقاظ ويعود خلال اليوم
مترافق مع ألم وضعف
يشير غالبا إلى انضغاط العصب أو السكري
مترافق مع برودة أو تغير لون اليد
يدل على مشكلة بالدورة الدموية
إذا تكرر التنميل يوميا لمدة أكثر من أسبوعين يفضل زيارة الطبيب.
ماذا تفعل لتقليل تنميل اليدين أثناء النوم حلول عملية
1. غير وضعية نومك
تجنب وضع اليد تحت الرأس.
حاول النوم مع رسغ مستقيم ليس مثنيا.
2. استخدام جبيرة Night Wrist Splint
تلبس ليلا لتثبيت الرسغ بوضعية صحيحة وتستخدم في حالات النفق الرسغي.
3. تمارين بسيطة قبل النوم
فتح وإغلاق اليد 20 مرة
تمديد الأصابع والرسغ للخارج 30 ثانية
4. دعم الأعصاب بالفيتامينات
الأطعمة الغنية بفيتامينات B
البيض
السبانخ
المكسرات
الأسماك
5. تقليل استخدام الهاتف قبل النوم
إمساك الهاتف لفترات طويلة يضغط العصب المتوسط.
6. تخفيف الملح والمشروبات التي تسبب احتباس السوائل
مثل الأطعمة المالحة والمعلبات لأنها تزيد انتفاخ الرسغ وبالتالي تضغط على الأعصاب.
متى يكون التنميل خطيرا ويستدعي زيارة الطبيب فورا
إذا كان في يد واحدة فقط باستمرار
إذا كان التنميل يشمل الذراع كاملة
إذا صاحبه ضعف في حركة اليد أو إسقاط الأشياء بدون قصد
إذا صاحبه ألم في الرقبة أو الكتف
وفي الحالات التالية يجب الذهاب للطوارئ
تنميل مفاجئ في نصف الوجه اليد هذا قد يكون علامة جلطة
تنميل مفاجئ مع صعوبة الكلام أو الاتزان
لا تتجاهل هذه العلامات أبدا.
الفحوصات التي قد يطلبها الطبيب
الفحص
لماذا يتم عمله
تخطيط الأعصاب EMG
لمعرفة إذا كان العصب مضغوطا
تحليل فيتامين B12
لمعرفة نقص الفيتامينات
سكر الدم التراكمي
للكشف عن اعتلال الأعصاب السكري
أشعة للرقبة
إذا كان السبب من فقرات الرقبة
الخاتمة
تنميل اليدين أثناء النوم ليس مجرد إحساس مزعج أو نتيجة وضعية خاطئة دائما.
في كثير من الحالات هو رسالة صامتة من الأعصاب تقول هناك ضغط وهناك خلل.
الانتباه لهذه الأعراض مبكرا وتغيير بسيط في نمط النوم قد يمنع مشاكل مستقبلية بل وقد يمنع تدهور الأعصاب.
لا تتجاهل ما يشعر به جسمك فالأعصاب لا تتحدث إلا عندما تتعب.