تشنجّات الساق الليلية لماذا تحدث؟ وماذا يخبرك جسمك عندما يوقظك الألم !

مقدمة
تتكرر نفس اللحظة عند الكثير من الناس
أنت نائم بهدوء ثم فجأة تستيقظ على ألم حاد في الساق كأن عضلة الساق تنقلب على نفسها وتحجر كأن أحدا يلفها بقوة من الداخل.
تحاول أن تمد الساق لكن الألم يزيد.
تصرخ بهمس تتحسس الساق بيدك وتحس بكتلة صلبة تحت الجلد.
بعد دقائق يرتخي الألم ويختفي لكن النوم يضيع.
ثم تعود لتنام لتتكرر القصة بعد يومين أو أسبوع.
هذا ليس مجرد تشنج عابر
بل رسالة من جسمك تقول لك
هناك شيء يحتاج اهتمامك.
الكثير من الناس يشعرون بهذه التشنجات خصوصا عند الاستيقاظ ليلا لكنهم لا يعرفون أنها علامة مبكرة قد تشير لأمور يمكن السيطرة عليها بتغيير عادات بسيطة.
قبل أن نشرح الأسباب دعنا نفهم ما هو التشنج نفسه.
ما هو التشنج الليلي
التشنج هو انقباض مفاجئ وقوي وغير إرادي لعضلة الساق خصوصا عضلة الربلة اللبطة.
قد يستمر
من 5 ثوان إلى 10 دقائق
ما يميز التشنج الليلي عن أي ألم آخر
يأتي فجأة
بقوة
في ساعات النوم
بعض الناس يشعرون به ك
طعنة قوية
أو احتباس عضلي مؤلم جدا
ماذا يحدث داخل العضلة أثناء التشنج
العضلة تعمل بواسطة توازن كهربائي مرتبط بالأملاح والمعادن داخل الجسم.
أي خلل بسيط في
المغنيسيوم
البوتاسيوم
الكالسيوم
قد يجعل العضلة تقبض فجأة بدون تحكم.
ولهذا الشخص الذي يتعرق كثيرا أو لا يشرب ماء كفاية أو غذاؤه قليل المعادن
تزداد عنده التشنجات.
لماذا يحدث التشنج عند النوم تحديدا
لأن أثناء النوم
يقل تدفق الدم للعضلات
تنخفض حركة الجسم
تقل الإشارات العصبية الخارجية
إذا كانت العضلة متوترة بسبب يوم طويل من الوقوف الجلوس أو الجفاف فإنها
تغتنم فرصة السكون وتصرخ.
ولهذا يشعر الكثيرون بالتشنج أول ما يستيقظون.
متى يجب أن تقلق
ليس كل تشنج يعني مشكلة.
لكن إذا أصبح يتكرر بشكل يومي أو أسبوعي فالجسم يبدأ بإرسال تنبيهات
الساق تتشنج كل يوم
أو الألم يستمر حتى بعد التمدد
أو تشعر بثقل في الساق بعد المشي
هنا التشنج لم يعد مجرد عرض بل علامة.
أهم الأسباب المحتملة لتشنج الساق الليلي
1 الجفاف
قلة الماء وضعف الترطيب أحد أكبر الأسباب.
عندما يقل الماء يختل توازن الأملاح داخل العضلات مما يجعلها تنقبض فجأة.
الأشخاص الذين لا يشربون ماء كفاية يكثر عندهم
التشنج ليلا
صداع الصباح
إرهاق بعد الاستيقاظ
2 نقص المعادن
خصوصا المغنيسيوم والبوتاسيوم.
هذه المعادن هي الأسلاك الكهربائية التي تسمح للعضلة بالانقباض والانبساط.
نقصها يجعل العضلة تقبض ولا تعرف كيف ترتخي.
3 الوقوف أو الجلوس الطويل
إذا كنت تعمل واقفا أو تجلس ساعات على كرسي
فالدم يتجمع في أسفل الساق ويقل تدفقه للعضلة.
العضلة حينها تصبح مرهقة ومتصلبة خصوصا أثناء النوم.
4 إجهاد العضلة أثناء اليوم
مشي كثير
صعود درج
تمرين مفاجئ بدون إحماء
العضلة المرهقة تصبح أكثر عرضة للتشنج.
5 النوم بوضعية تضغط على عضلة الساق
بعض الناس ينامون مع تمديد القدم للأسفل نفس وضعية لبس الكعب
وهذه الوضعية تقلص عضلة الربلة طوال الليل.
كيف تعرف أن السبب من نقص المعادن
إذا كان التشنج يأتي مع واحد من التالي
رفة في الجفن
تشنجات في الأصابع
إرهاق غير مبرر
فالغالب سببها نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم.
كيف تتخلص من التشنجات بطريقة عملية
الطريقة اليابانية 30 ثانية فقط
قبل النوم
قف أمام الجدار
ضع يدك على الجدار
مد قدمك للخلف بحيث تكون مسطحة على الأرض
اضغط واثبت 20 إلى 30 ثانية
هذا التمرين يفتح العضلة المتقلصة ويمنع التشنجات.
مشروب طبيعي قبل النوم يقلل التشنجات
المكونات
ماء دافئ
ملعقة عسل
رشة قرفة
يمكن إضافة قليل من الليمون إن أحببت
لماذا هذا المشروب
لأنه
يرطب الجسم