5 أطعمة تكافح الكولـيسترول الضار في وجبة الإفطار دليل شامل لصحة الشرايين !
المقدمة
الكول..يسترول الضار LDL واحد من أكثر الأشياء اللي بتأثر على صحة القلب والشرايين بدون ما يعطي أعراض واضحة. الغريب إن ارتفاعه ما بيحس فيه الشخص لكن تأثيره بكون هادئ وخطير لأنه يتراكم داخل الأوعية ببطء على شكل طبقة دهنية.
ولأن أغلب الناس ما بيفحصوا بشكل دوري أفضل طريقة للمحافظة على مستويات طبيعية هي الأكل الصحيح في الوقت الصحيح وهون بتيجي أهمية وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار هي المفتاح الجسم أول ما يصحى بكون بأعلى قدرة على الامتصاص وكل شيء بتاكله في هاللحظة بترك أثر مباشر على الشرايين. لذلك اختيار أطعمة معينة ممكن ينظف الجسم من الداخل ويخفف مستويات الكول..يسترول الضار مع الوقت.
في هذا المقال رح نشرح بالتفصيل
ليش الإفطار مهم لصحة الشرايين
كيف يعمل الكول..يسترول داخل الأوعية
شو أفضل 5 أطعمة علميا لمكافحته
كيف تأكلها بطريقة صحية
وأخطاء بسيطة بتخرب مفعولها بدون ما تنتبه.
كيف يرتفع الكول..يسترول الضار
الكول..يسترول مش سيء بذاته الجسم أصلا يحتاجه.
لكن المشكلة بتبدأ لما يزيد الضار LDL عن حده وهذا يحدث بسبب
أكل كثير دهون مشبعة
سكريات عالية
قلة حركة
توتر
قلة ماء
نوم غير منتظم
LDL لما يزيد يدخل داخل بطانة الشرايين ويلتصق فيها وبمرور الوقت يتحول لترسبات.
لكن الخبر الجيد
في أطعمة معينة بتمنع هذا الترسب وأحيانا بتساعد الجسم يتخلص منه تدريجيا.
الطعام الأول الشوفان مكنسة طبيعية للشرايين
الشوفان غني بنوع خاص من الألياف اسمه بيتا غلوكان وهذا النوع يعمل كالمكنسة داخل الجهاز الهضمي. يمتص الدهون الزائدة والكول..يسترول الضار ثم يطرحه خارج الجسم.
لماذا الإفطار بالشوفان فعال جدا
الجسم في الصباح يمتص الألياف بشكل أفضل
الشوفان يعطي شعور شبع يمنع الأكل العشوائي
يمنع ارتفاع السكر السريع وهذا يخفض تراكم الدهون
أفضل طريقة لتناوله
شوفان ماء أو حليب قليل الدسم
إضافة تفاحة أو ملعقة عسل
تجنب إضافة سكر لأن السكر يلغي الفائدة
الطعام الثاني الأفوكادو دهون تنظف الدهون
الأفوكادو غني ب الدهون الأحادية غير المشبعة وهي أفضل نوع دهون ممكن يدخل الجسم صباحا.
منافعه للكول..يسترول
يخفض LDL الضار
يرفع HDL الجيد
يقلل الالتهاب في جدار الشرايين
يعطي طاقة بدون رفع السكر
أفضل كمية
ربع إلى نصف حبة صباحا
مش أكثر لأن سعراته عالية.
الطعام الثالث زيت الزيتون السلاح الأقوى للشرايين
ملعقة صغيرة واحدة من زيت الزيتون الصافي في الصباح تعمل فرق كبير.
هذا الزيت يحتوي مركبات فينيولية تمنع الأكسدة داخل الأوعية.
لماذا صباحا
لأن الجسم يكون مستعد يمتص الدهون الصحية ويدمجها في أغشية الخلايا.
أفضل طريقة
ملعقة على
