5 أطعمة تكافح الكولـيسترول الضار في وجبة الإفطار دليل شامل لصحة الشرايين !
الريق
أو
إضافته على الشوفان أو البيض
لكن لا تسخن الزيت لأنه يخسر فوائده.
الطعام الرابع المكسرات البروتين الدهني الذهبي
المكسرات وخاصة الجوز واللوز فيها دهون صحية وبروتينات تنظم مستوى LDL في الدم.
خصائصها
تقلل الالتهاب
تمنع ترسب الكول..يسترول
تعطي شبع طويل
تحسن صحة القلب
أفضل كمية
57 حبات يوميا مش أكتر.
الطعام الخامس الزبادي قليل الدسم الهضم السليم شرايين سليمة
الزبادي مليء بالبروبيوتيك البكتيريا النافعة اللي بتحافظ على توازن الجهاز الهضمي.
كيف ذلك يقلل الكول..يسترول
الهضم الجيد يعني
امتصاص أقل للدهون
حركة قولونية أفضل
تخلص أسرع من الفضلات
وهذا كله يمنع تراكم الدهون الضارة داخل الجسم.
أفضل طريقة
زبادي فواكه
أو مع ملعقة شوفان
وتجنب الزبادي المحلى لأنه مليان سكر.
الأشياء التي تدمر مفعول هذه الأطعمة
حتى لو أكلت الأطعمة الخمسة في عادات بتخربها تماما مثل
الإفراط بالسكر
المقالي في الصباح
الكافيين على معدة فاضية مباشرة
النوم المتأخر
قلة ماء
سلوك الجلوس الطويل
الإفطار لحاله مش كافي لازم تغيير بسيط بالنظام اليومي.
خطة إفطار عملية تخفض LDL خلال أسابيع
اليوم الأول شوفان تفاحة
اليوم الثاني زبادي عسل مكسرات
اليوم الثالث بيضة ملعقة زيت زيتون
اليوم الرابع أفوكادو خبز قمح
اليوم الخامس شوفان لوز
اليوم السادس زبادي فواكه
اليوم السابع خفيف خبز أسمر زيت زيتون
الهدف هو الاستمرارية مش التنويع فقط.
الخاتمة
التغذية هي الخط الدفاعي الأول ضد ارتفاع الكول..يسترول الضار.
والإفطار هو أقوى وجبة ممكن تغير فيها مستويات الدهون لأن الجسم يكون في حالة امتصاص مثالية.
دخول أطعمة صحية صباحا يمنع الترسبات ويحسن تدفق الدم ويقوي القلب على المدى الطويل.
لو التزمت بالأطعمة الخمسة فقطبدون تغييرات كبيرةرح تلاحظ فرق حقيقي خلال أسابيع.
والأهم أنك تحمي جسمك بهدوء وبدون مجهود كبير.
