ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟ — العلامات التي تكشف انخفاضه وأثره على صحة الجسم !

مقدمة
يعتبر فيتامين د واحدا من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة العظام والمناعة والعضلات والهرمونات. ورغم أهميته الكبيرة فإن نقصه شائع جدا بين النساء خصوصا في الدول التي تقل فيها أشعة الشمس أو لدى النساء اللواتي يبقين داخل المنزل لفترات طويلة.
المشكلة أن نقص فيتامين د لا يظهر بأعراض واضحة فجأة بل يبدأ بعلامات بسيطة تتطور ببطء مما يجعل الكثير من النساء يظنن أنها مجرد إرهاق توتر أو نقص نوم.
نقص فيتامين د عند النساء قد يسبب آلام العظام تساقط الشعر ضعف العضلات اضطراب المزاج ضعف المناعة وزيادة الوزن وربما يتطور لاحقا لضعف العظام هشاشة أو مشاكل هرمونية.
في هذا المقال سنعرض لك أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د الفئات الأكثر عرضة تأثيره على الجسم طرق العلاج والجرعات الصحيحة التي ينصح بها الأطباء.
أولا لماذا النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د
1. قلة التعرض للشمس
النساء غالبا يقضين معظم الوقت داخل المنزل مما يقلل من تصنيع فيتامين د في الجلد.
2. الملابس الطويلة
تقلل من مساحة الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس.
3. الحمل والرضاعة
تستهلك كميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم مما يجعل النقص شائعا جدا عند الأمهات.
4. التقدم بالعمر
يقل إنتاج فيتامين د طبيعيا مع الوقت خاصة بعد سن الأربعين.
5. زيادة الوزن
الدهون تخزن فيتامين د وتمنع استخدامه بشكل فعال.
ثانيا أهم أعراض نقص فيتامين د عند النساء
1. آلام العظام والظهر
أحد أكثر العلامات وضوحا.
تشعر المرأة بألم في أسفل الظهر مفاصل الركبة الكتفين أو عظام الحوض.
يظهر الألم عند الوقوف أو المشي الطويل ويخف مع الراحة.
2. ضعف العضلات وتعب سريع
فيتامين د مسؤول عن قوة العضلة وانقباضها.
عند نقصه
تصبح العضلات ضعيفة
يحدث تعب سريع
قد تشعر المرأة بثقل في الساقين عند صعود الدرج
3. تساقط الشعر
نقصه يؤثر على نمو بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط واضح خصوصا عند النساء اللواتي يعانين من تكيس المبايض.
4. الاكتئاب وتقلب المزاج
فيتامين د له دور في تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين.
نقصه قد يسبب
حزن بدون سبب
ضيق نفسي
قلق مستمر
شعور بالإرهاق الذهني
5. ضعف المناعة
المرأة تصبح أكثر عرضة للرشح التهاب الحلق والتهابات متكررة.
6. آلام المفاصل
خصوصا عند الاستيقاظ صباحا وقد يختلط ذلك مع علامات التهاب المفاصل.
7. صعوبة النوم
النقص يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم.
8. زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه
نقص فيتامين د يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الحرق.
9. تنميل في اليدين أو القدمين
بسبب تأثير النقص على الأعصاب والعضلات.
10. مشاكل في الدورة الشهرية
بعض الدراسات تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يسبب
اضطراب الدورة
ألم شديد
تقلبات مزاجية قبل الدورة
11. ضعف الأسنان
يزيد من حساسية الأسنان وألم الفك.
ثالثا أعراض نقص فيتامين د الشديدة عند النساء
عندما ينخفض الفيتامين بشكل كبير تظهر أعراض أخطر
1. هشاشة العظام
ينخفض الكالسيوم في الدم فيبدأ الجسم بسحبه من العظام.
2. التعب الشديد طوال اليوم
حتى بعد النوم لساعات كافية.
3. ألم حاد عند الضغط على العظام
خاصة عظام الساق والحوض.
4. تقلصات عضلية ليلية مؤلمة
5. خفقان