علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل 5 نصائح تساعدك
علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل.. 5 نصائح تساعدك
تورم القدمين والكاحلين من المشكلات الشائعة، ويحدث عندما تتجمع السوائل داخل أنسجة الأطراف السفلية. وقد يظهر بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، لكنه قد يرتبط أيضًا بمشكلات الأوردة أو بعض الأدوية أو أمراض القلب والكلى والكبد.
لذلك فإن التعامل مع التورم يعتمد أساسًا على سببه، ولا توجد طريقة واحدة تناسب جميع الحالات. ومع ذلك، يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد في تقليل احتباس السوائل لدى كثير من الأشخاص.
1- ارفع القدمين أثناء الراحة
يساعد رفع الساقين على تسهيل عودة الدم والسوائل من الأطراف باتجاه القلب، خاصة إذا كان التورم يزداد بعد الوقوف أو الجلوس فترة طويلة.
يمكن وضع الساقين على وسادة أثناء الاستلقاء بحيث تكونان مرتفعتين بشكل مريح، وتكرار ذلك خلال اليوم.
2- قلّل كمية الملح في الطعام
يحتوي الملح على الصوديوم، وزيادة الصوديوم قد تجعل الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء.
لذلك يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة شديدة الملوحة، مثل المخللات واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة وبعض المعلبات، في الحد من احتباس السوائل لدى بعض الأشخاص.
ولا يعني ذلك الامتناع الكامل عن الصوديوم، وإنما تجنب الإفراط فيه.
3- لا تبقَ جالسًا أو واقفًا لساعات
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح بتجمع الدم والسوائل في الساقين بفعل الجاذبية.
حاول تغيير وضعيتك بصورة منتظمة والمشي لفترات قصيرة وتحريك الكاحلين. كما يمكن تحريك القدم إلى الأعلى والأسفل عدة مرات أثناء الجلوس لتنشيط عضلات الساق.
وتعمل عضلات الساق مثل مضخة تساعد على دفع الدم في الأوردة إلى أعلى.
4- مارس المشي والحركة المناسبة
الحركة المنتظمة من أفضل الوسائل لدعم الدورة الدموية في الساقين. فالمشي يحفز عضلات السمانة، مما يساعد على تقليل ركود الدم والسوائل في الأطراف.
ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة؛ فالنشاط الخفيف المنتظم قد يكون أكثر فائدة من الجلوس لساعات طويلة دون حركة.
