علاج الدهون الثلاثية.. أفضل الطرق لخفضها ومتى تصبح خطيرة؟
ولهذا فإن تقليل المشروبات المحلاة والحلويات قد يكون من أهم التغييرات الغذائية لدى بعض الأشخاص.
هل المشي يساعد على خفضها؟
نعم، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية وتحسين حساسية الجسم للإنسولين والسيطرة على الوزن.
ولا يشترط البدء بتمارين شديدة، فالمشي المنتظم وزيادة الحركة اليومية وتقليل فترات الجلوس الطويلة خطوات مفيدة.
هل خسارة الوزن تحدث فرقًا؟
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن خسارة جزء من الوزن قد تساعد بصورة ملحوظة على تحسين الدهون الثلاثية.
وتكون النتائج أفضل عندما تجمع خسارة الوزن بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل.
أطعمة يفضل تقليلها
من المهم الحد من الحلويات والسكريات المضافة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمعجنات والأطعمة شديدة التصنيع.
كما أن الإفراط في الخبز الأبيض والأرز الأبيض وغيره من الكربوهيدرات المكررة قد يزيد المشكلة لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند وجود مقاومة للإنسولين.
ماذا يمكن تناوله بدلًا منها؟
يمكن الاعتماد بصورة أكبر على الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات المناسبة والمكسرات بكميات معتدلة.
كما يُفضل اختيار مصادر الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون بدل الإفراط في الدهون المشبعة.
هل ارتفاع الدهون الثلاثية يسبب أعراضًا؟
في أغلب الحالات لا يشعر الشخص بأي شيء، حتى عندما تكون الدهون الثلاثية أعلى من المستوى الطبيعي.
ولهذا قد تُكتشف المشكلة بالصدفة، ولا يمكن الاعتماد على الأعراض لمعرفة مستوى الدهون في الدم.
متى تصبح الدهون الثلاثية خطيرة؟
كلما ارتفعت الدهون الثلاثية بدرجة كبيرة زاد الاهتمام بخفضها، ويصبح الارتفاع الشديد جدًا مهمًا بصورة خاصة بسبب خطر التهاب البنكرياس الحاد.
وقد يسبب التهاب البنكرياس ألمًا شديدًا ومستمرًا في الجزء العلوي من البطن، وقد يمتد الألم إلى الظهر ويترافق مع الغثيان والقيء.
هذه الأعراض تحتاج إلى رعاية عاجلة.
هل يمكن خفض الدهون الثلاثية دون أدوية؟
يمكن ذلك لدى كثير من الأشخاص، خصوصًا عندما يكون الارتفاع مرتبطًا بزيادة الوزن أو النظام الغذائي أو قلة النشاط.
فقد يؤدي خفض الوزن، وتقليل السكريات، وزيادة النشاط، والسيطرة على سكر الدم إلى تحسن واضح.
لكن الارتفاع الشديد أو المرتبط بعوامل وراثية أو أمراض أخرى قد يحتاج إلى علاج إضافي.
الخلاصة
خفض الدهون الثلاثية لا يعتمد على منع الدهون من الطعام فقط، بل على تقليل السكريات والسعرات الزائدة، وتحسين النظام الغذائي، وممارسة النشاط البدني، وخسارة الوزن الزائد والسيطرة على السكري والأسباب الصحية المصاحبة.
وقد تحتاج بعض الحالات إلى أدوية، بينما تستدعي المستويات شديدة الارتفاع، خصوصًا المصحوبة بالتهاب البنكرياس، تدخلًا طبيًا سريعًا.
