وداعًا للشد العضلي في الساق أثناء النوم.. 8 طرق تساعد على علاجه

وداعًا للشد العضلي في الساق أثناء النوم.. 8 طرق تساعد على علاجه

الشد العضلي الليلي في الساق من المشكلات الشائعة، ويظهر على هيئة انقباض مفاجئ ومؤلم في عضلات السمانة أو القدم، وقد يوقظ الشخص من النوم ويستمر من عدة ثوانٍ إلى دقائق. وفي بعض الحالات يبقى ألم العضلة لفترة بعد انتهاء التشنج.

وغالبًا لا يكون الشد العضلي الليلي خطيرًا، لكن تكراره قد يرتبط بإجهاد العضلات أو قلة الحركة أو بعض الأدوية والحالات الصحية. وهناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على تخفيف التشنج وتقليل تكراره.

1- مد عضلة السمانة فور حدوث الشد

عند حدوث التشنج، حاول فرد الساق ثم اسحب أصابع القدم باتجاه الساق والجسم بدل توجيهها إلى الأسفل.

يساعد هذا الوضع على إطالة عضلة السمانة المنقبضة، وقد يؤدي إلى ارتخائها تدريجيًا وتخفيف الألم.

ويُفضل إجراء الحركة ببطء دون شد القدم بعنف.

2- الوقوف والمشي قليلًا

إذا كان الشخص قادرًا على الوقوف بأمان، فقد يساعد المشي لبضع خطوات على إرخاء العضلة واستعادة حركتها الطبيعية.

كما يمكن وضع القدم على الأرض وتحميل الوزن عليها تدريجيًا مع إبقاء الركبة مستقيمة نسبيًا لتمديد عضلة السمانة.

3- تدليك العضلة

يساعد التدليك اللطيف للمنطقة المتشنجة على إرخاء العضلات لدى بعض الأشخاص.

يمكن تمرير اليد على عضلة السمانة بحركات بطيئة مع الاستمرار في تمديدها حتى يبدأ التشنج بالاختفاء.

ويجب تجنب التدليك العنيف إذا كانت الساق متورمة أو حمراء أو ساخنة بصورة غير معتادة.

4- استخدام الحرارة

يمكن وضع كمادة دافئة على العضلة بعد حدوث الشد، إذ تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم المتبقي.

وقد يكون الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من التشنجات المتكررة.

أما إذا بقيت العضلة مؤلمة بعد انتهاء التشنج، فقد يشعر بعض الأشخاص براحة عند استخدام البرودة لفترة قصيرة.

5- ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم

إذا كان الشد العضلي يحدث بصورة متكررة ليلًا، فقد تساعد تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.

يمكن الوقوف أمام الحائط ووضع اليدين عليه، ثم تحريك إحدى القدمين إلى الخلف مع إبقاء الكعب على الأرض والانحناء قليلًا إلى الأمام.

يجب الشعور بتمدد لطيف في عضلة السمانة دون الوصول إلى الألم.

6- الحصول على كمية مناسبة من السوائل

قد تؤثر خسارة السوائل الشديدة في وظيفة العضلات، خصوصًا بعد التعرق أو ممارسة نشاط بدني قوي.

لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى وقت النوم لشرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

ومع ذلك، فالجفاف ليس السبب الوحيد للتشنجات الليلية، وقد تحدث لدى أشخاص يحصلون على كمية كافية من السوائل.