وداعًا للشد العضلي في الساق أثناء النوم.. 8 طرق تساعد على علاجه
7- تجنب إجهاد العضلات المفاجئ
ممارسة نشاط بدني شديد بعد فترة طويلة من قلة الحركة قد تزيد احتمال حدوث ألم وتشنجات عضلية.
لذلك يُفضل زيادة النشاط الرياضي تدريجيًا، مع الإحماء قبل التمارين والاهتمام بإطالة العضلات بعد النشاط.
كما أن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة قد يكون مرتبطًا بتشنجات الساق لدى بعض الأشخاص.
8- تحريك الساقين بانتظام خلال اليوم
النشاط البدني المعتدل يساعد على المحافظة على مرونة العضلات وتحسين الحركة.
المشي المنتظم أو استخدام دراجة ثابتة لفترة قصيرة قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من التشنجات الليلية المتكررة، بشرط ألا يؤدي النشاط إلى إجهاد العضلات بصورة مفرطة.
لماذا يحدث الشد العضلي أثناء النوم؟
في كثير من الحالات لا يمكن تحديد سبب واحد واضح للتشنجات الليلية.
لكنها تصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر، وقد ترتبط بإجهاد العضلات أو الجلوس لفترات طويلة أو النشاط البدني الشديد.
كما قد ترتبط بعض الحالات الصحية والأدوية بزيادة حدوثها.
هل نقص المغنيسيوم هو السبب دائمًا؟
لا. من الشائع الاعتقاد أن كل شد عضلي يعني نقص المغنيسيوم، لكن هذا غير صحيح.
قد تؤثر اضطرابات بعض المعادن والأملاح في العضلات، إلا أن التشنجات الليلية الشائعة لا تعني تلقائيًا وجود نقص في المغنيسيوم.
لذلك لا يُفضل تناول جرعات كبيرة من المكملات لمجرد حدوث شد في الساق دون معرفة السبب.
هل نقص البوتاسيوم يسبب تشنج الساق؟
يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم بدرجة واضحة إلى ضعف العضلات وتشنجات واضطرابات أخرى، لكنه ليس التفسير الوحيد لكل تشنج يحدث أثناء النوم.
وقد يحدث انخفاض البوتاسيوم نتيجة القيء أو الإسهال الشديد أو استخدام بعض الأدوية وغيرها من الأسباب.
أدوية قد ترتبط بتشنجات الساق
يمكن لبعض الأدوية أن ترتبط بظهور التشنجات لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك أنواع معينة من مدرات البول وبعض الأدوية الأخرى.
لكن لا ينبغي إيقاف أي دواء موصوف بسبب التشنجات دون معرفة ما إذا كان هو السبب فعلًا، خصوصًا أدوية القلب وضغط الدم.
هل الشد العضلي مرتبط بالدورة الدموية؟
يمكن أن تسبب بعض مشكلات الدورة الدموية ألمًا في الساق، لكن الألم الناتج عن تضيق شرايين الساقين غالبًا يظهر أثناء المشي أو النشاط ويتحسن مع الراحة.
وفي الحالات الأكثر تقدمًا قد يحدث الألم أثناء الراحة أيضًا، لذلك فإن الألم المتكرر في الساق ليس دائمًا مجرد شد عضلي.
متى يكون الشد العضلي في الساق مقلقًا؟
إذا أصبحت التشنجات شديدة ومتكررة لدرجة تؤثر في النوم بصورة مستمرة، أو ترافق الألم مع ضعف العضلات أو تنميل مستمر، فمن المهم البحث عن السبب.
كما أن تورم ساق واحدة بصورة مفاجئة مع الاحمرار والسخونة والألم لا ينبغي اعتباره شدًا عضليًا عاديًا، لأنه قد يشير إلى جلطة وريدية.
أما ظهور ألم شديد مفاجئ مع برودة القدم أو شحوبها أو فقدان الإحساس فيحتاج إلى رعاية عاجلة لاحتمال وجود مشكلة في تدفق الدم.
الخلاصة
يمكن تخفيف الشد العضلي الليلي في الساق من خلال تمديد عضلة السمانة، والمشي قليلًا، والتدليك اللطيف، واستخدام الحرارة، وتمارين الإطالة قبل النوم، والحصول على السوائل المناسبة، وتجنب الإجهاد المفاجئ، والمحافظة على النشاط والحركة خلال اليوم.
وغالبًا تكون التشنجات الليلية بسيطة، لكن تكرارها الشديد أو ترافقها مع تورم أو ضعف أو تنميل أو تغير لون وحرارة القدم يستحق اهتمامًا أكبر لمعرفة السبب.
