أعراض أوميغا 3.. 5 علامات خفية تدل على نقصها في الجسم
أعراض أوميغا 3.. 5 علامات خفية تدل على نقصها في الجسم
تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر المهمة لصحة الجسم، إذ تدخل في تركيب أغشية الخلايا وترتبط بوظائف القلب والدماغ والعينين والجلد. ومن أشهر أنواعها EPA وDHA الموجودان بصورة أساسية في الأسماك والمأكولات البحرية، إضافة إلى ALA الموجود في بعض المصادر النباتية.
لكن على عكس بعض الفيتامينات والمعادن، لا توجد مجموعة أعراض محددة يمكن من خلالها تشخيص نقص أوميغا 3 بمجرد النظر إلى الجسم، كما أن النقص السريري الواضح في الأحماض الدهنية الأساسية غير شائع. ومع ذلك، قد تظهر بعض التغيرات عند عدم الحصول على كمية كافية من الدهون الأساسية لفترات طويلة.
1- جفاف وخشونة البشرة
قد تكون التغيرات الجلدية من العلامات التي يمكن ملاحظتها عند انخفاض الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية.
فالدهون تدخل في تكوين الحاجز الواقي للجلد وتساعده على الاحتفاظ بالرطوبة، ولذلك قد يصبح الجلد أكثر جفافًا وخشونة عند حدوث نقص واضح.
وقد يلاحظ الشخص زيادة التقشر أو الحساسية والتهيج.
لكن جفاف الجلد شائع جدًا وقد ينتج عن الطقس أو قلة الترطيب أو كثرة الاستحمام بالماء الساخن أو بعض الأمراض الجلدية، لذلك لا يعني بمفرده وجود نقص في أوميغا 3.
2- جفاف العينين
تحتوي شبكية العين على تركيز مرتفع من DHA، أحد أهم أنواع أوميغا 3، ولذلك ترتبط هذه الدهون بصحة العين ووظائفها.
وقد بحثت الدراسات العلاقة بين أوميغا 3 وجفاف العين، إلا أن النتائج ليست متطابقة في جميع الدراسات.
لذلك فإن الشعور بالحرقان أو الجفاف أو وجود رمل داخل العين لا يكفي للقول إن الجسم يعاني من نقص أوميغا 3، فقد يكون السبب قلة الدموع أو استخدام الشاشات لفترات طويلة أو بعض الأدوية ومشكلات العين الأخرى.
3- تغيرات في الشعر وفروة الرأس
تحتاج بصيلات الشعر والجلد إلى تغذية متوازنة، وقد تتأثر صحة الشعر عند وجود نقص غذائي شديد أو نظام غذائي غير متوازن.
وقد يلاحظ البعض جفاف الشعر أو فروة الرأس، لكن تساقط الشعر ليس علامة محددة لنقص أوميغا 3.
فنقص الحديد واضطرابات الغدة الدرقية والتوتر والعوامل الوراثية ونقص بعض العناصر الأخرى أسباب أكثر شيوعًا لتساقط الشعر.
4- صعوبة التركيز وتغيرات المزاج
تلعب أحماض أوميغا 3، وخصوصًا DHA، دورًا مهمًا في تركيب خلايا الدماغ.
وقد وجدت أبحاث ارتباطات بين تناول أوميغا 3 وبعض جوانب وظائف الدماغ والمزاج، لكن الشعور بضعف التركيز أو تغير المزاج لا يمكن استخدامه لتشخيص نقصها.
فقلة النوم والضغط النفسي وفقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وعوامل عديدة أخرى يمكن أن تسبب الأعراض نفسها.
5- آلام أو تيبس المفاصل
تُعرف أحماض EPA وDHA بتأثيراتها في المسارات الالتهابية داخل الجسم، ولذلك تمت دراسة مكملات زيت السمك في بعض الأمراض الالتهابية، ومنها التهاب المفاصل الروماتويدي.
لكن ظهور ألم أو تيبس في المفاصل لا يعني أن الجسم يعاني من نقص أوميغا 3.
وقد يكون السبب إجهاد المفاصل أو خشونتها أو التهابها أو إصابة سابقة وغيرها من الأسباب.
هل تشقق الشفاه علامة على نقص أوميغا 3؟
يمكن أن يظهر جفاف وتشقق الشفتين لدى شخص يتناول كمية غير كافية من الدهون أو السوائل، لكنه ليس علامة خاصة بأوميغا 3.
وقد يحدث تشقق الشفاه بسبب الطقس والجفاف ولعق الشفتين باستمرار ونقص بعض العناصر الغذائية أو التهابات الجلد.
لذلك لا يمكن الاعتماد عليه لتحديد النقص.
