العنب للحامل.. هل يمكن للأم تناوله أم لا؟
العنب للحامل.. هل يمكن للأم تناوله أم لا؟
يُعد العنب من الفواكه التي يمكن لمعظم النساء تناولها خلال فترة الحمل، ولا توجد توصية عامة تمنع الحامل من تناوله. فهو يوفر الماء والكربوهيدرات والألياف وعددًا من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المضادة للأكسدة.
لكن مثل بقية الفواكه، يعتمد الأمر على الكمية والحالة الصحية للحامل، خاصة عند الإصابة بسكري الحمل أو وجود صعوبة في التحكم بمستوى السكر في الدم.
هل العنب آمن أثناء الحمل؟
نعم، يمكن تناول العنب خلال الحمل ضمن نظام غذائي متوازن، بشرط غسله جيدًا قبل تناوله.
ولا توجد أدلة موثوقة على الاعتقاد الشائع بأن العنب يسبب الإجهاض أو أنه يجب منعه في الشهور الأولى أو الأخيرة من الحمل.
لكن الإفراط في أي نوع من الفاكهة ليس ضروريًا، فالتنوع بين أنواع الفواكه والخضروات يوفر مجموعة أكبر من العناصر الغذائية.
1- يمد الجسم بالسوائل
يحتوي العنب على نسبة مرتفعة من الماء، ولذلك يساهم ضمن النظام الغذائي في الحصول على السوائل.
ويحتاج جسم المرأة خلال الحمل إلى اهتمام أكبر بالترطيب، خاصة مع زيادة حجم الدم واحتياجات الجسم المتغيرة.
لكن الفاكهة لا تغني عن شرب كمية مناسبة من الماء والسوائل خلال اليوم.
2- يوفر الألياف
يحتوي العنب على الألياف الغذائية، وإن لم يكن من أكثر الفواكه غنى بها.
وتساعد الألياف على دعم حركة الأمعاء، وهو أمر مهم لأن الإمساك من المشكلات الشائعة أثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية وضغط الرحم واستخدام مكملات الحديد لدى بعض النساء.
ويمكن الحصول على المزيد من الألياف من الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه الأخرى أيضًا.
3- يحتوي على مضادات الأكسدة
يحتوي العنب، وخصوصًا الأنواع ذات القشرة الداكنة، على مجموعة من البوليفينولات والمركبات النباتية المضادة للأكسدة.
وتدخل هذه المركبات ضمن فوائد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
لكن لا ينبغي التعامل مع العنب باعتباره علاجًا أو وسيلة لمنع مضاعفات الحمل؛ فهو مجرد جزء من النظام الغذائي الصحي.
4- يوفر فيتامينات ومعادن
يوفر العنب كميات من فيتامين K والنحاس والبوتاسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى.
وتحتاج الحامل إلى نظام غذائي متنوع للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لها ولتطور الجنين.
ولا يستطيع العنب أو أي فاكهة بمفردها أن تحل محل المكملات التي تُوصف للحامل عند الحاجة، مثل حمض الفوليك أو الحديد.
هل العنب مفيد للجنين؟
يمكن أن يكون العنب جزءًا من النظام الغذائي الذي يوفر للأم الطاقة والعناصر الغذائية خلال الحمل، وبالتالي يساهم ضمن الصورة الكاملة للتغذية الصحية.
لكن لا توجد فائدة خاصة تجعل العنب ضروريًا لنمو عضو معين لدى الجنين.
والأهم هو حصول الحامل على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن من مصادر متنوعة.
هل العنب يرفع سكر الدم؟
يحتوي العنب طبيعيًا على الكربوهيدرات والسكريات، ولذلك يمكن أن يرفع مستوى الجلوكوز بعد تناوله.
لكن هذا لا يعني أن العنب ممنوع تلقائيًا على الحامل.
بالنسبة للحامل التي لا تعاني اضطرابات في سكر الدم، يمكن تناوله باعتدال كجزء من الفاكهة اليومية.
أما عند الإصابة بسكري الحمل، فيصبح حجم الحصة وتوزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم أكثر أهمية.
العنب وسكري الحمل
لا يعني تشخيص سكري الحمل ضرورة منع جميع الفواكه.
لكن بعض النساء قد يلاحظن ارتفاعًا أكبر في سكر الدم بعد تناول كمية كبيرة من العنب، لأن من السهل تناول عدد كبير من الحبات في جلسة واحدة.
وقد يكون تناول حصة معتدلة مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية أكثر ملاءمة لبعض النساء من تناول كمية كبيرة من العنب بمفرده.
وتعتمد الكمية المناسبة على خطة التحكم بالسكر وقراءات الجلوكوز.
العنب الكامل أم عصير العنب؟
الأفضل عادة تناول العنب كاملًا بدل شرب العصير.
فعصير العنب يجعل من السهل استهلاك كمية أكبر من السكر والسعرات خلال وقت قصير، كما يحتوي عادة على ألياف أقل من الثمار الكاملة.
وينطبق الأمر نفسه على معظم عصائر الفاكهة خلال الحمل، خاصة عند وجود سكري الحمل.
ماذا عن الزبيب؟
الزبيب هو عنب مجفف، ولذلك تكون السكريات والسعرات أكثر تركيزًا في كمية صغيرة منه مقارنة بالعنب الطازج.
ويمكن تناوله ضمن النظام الغذائي، لكن من السهل الإفراط في الكمية.
وتحتاج الحامل المصابة بسكري الحمل إلى اهتمام أكبر بحجم الحصة.
هل العنب الأحمر أفضل من الأخضر للحامل؟
يمكن تناول العنب الأحمر أو الأخضر أو الأسود.
تختلف أنواع العنب قليلًا في المركبات النباتية الموجودة فيها، لكن لا توجد ضرورة للحامل لاختيار لون معين للحصول على حمل صحي.
والتنويع في الفواكه أهم من التركيز على نوع واحد.
هل العنب يسبب الإجهاض؟
