لتجنب انقطاع الطمث المبكر.. تناولي هذه الأطعمة
لتجنب انقطاع الطمث المبكر.. تناولي هذه الأطعمة
يحدث انقطاع الطمث عندما تتوقف الدورة الشهرية بصورة دائمة نتيجة انخفاض نشاط المبيضين وإنتاج هرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون، ويحدث طبيعيًا لدى معظم النساء في مرحلة منتصف العمر. أما عندما يحدث قبل سن الأربعين فيُعرف عادة بقصور المبيض الأولي، بينما يُستخدم تعبير انقطاع الطمث المبكر عندما يحدث في عمر أصغر من المعتاد.
ولا يوجد طعام يستطيع ضمان منع انقطاع الطمث المبكر، لأن موعده يتأثر بدرجة كبيرة بالعوامل الوراثية والصحية والتدخين وبعض العلاجات والأمراض. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن جودة النظام الغذائي قد ترتبط بتوقيت انقطاع الطمث، كما أن التغذية الجيدة مهمة لحماية العظام والقلب والصحة العامة خلال هذه المرحلة.
1- الأسماك الدهنية
السلمون والسردين والماكريل وغيرها من الأسماك الدهنية توفر أحماض أوميغا 3 والبروتين وعددًا من العناصر الغذائية المهمة.
وتُعد الأسماك جزءًا من الأنماط الغذائية الصحية المرتبطة بتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي.
كما توفر بعض أنواع الأسماك فيتامين د، وهو عنصر مهم للعظام، خاصة مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث وانخفاض الإستروجين.
ويفضل تناول الأسماك ضمن نظام غذائي متنوع بدل الاعتماد على مكملات زيت السمك باعتبارها وسيلة لمنع انقطاع الطمث.
2- البقوليات
العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء من الأطعمة المفيدة للنساء، إذ توفر البروتين النباتي والألياف والحديد والمغنيسيوم وعددًا من الفيتامينات والمعادن.
وقد ربطت بعض الدراسات بين تناول البقوليات وبعض الأنماط الغذائية الصحية وبين اختلاف توقيت انقطاع الطمث، لكن هذه العلاقة لا تثبت أن البقوليات تستطيع تأخيره بصورة مباشرة.
وتتميز البقوليات أيضًا بقدرتها على زيادة الشعور بالشبع والمساعدة في تحسين جودة النظام الغذائي.
3- فول الصويا
يتميز فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو باحتوائها على مركبات نباتية تسمى الإيزوفلافونات، وهي من مجموعة الفيتوإستروجينات.
وتتشابه هذه المركبات في بعض خصائصها الكيميائية مع الإستروجين، لكنها أضعف بكثير من هرمون الإستروجين الذي ينتجه الجسم.
وقد دُرست منتجات الصويا فيما يتعلق ببعض أعراض سن اليأس، مثل الهبات الساخنة، إلا أن تأثيرها يختلف بين النساء.
ولا توجد أدلة كافية للقول إن تناول الصويا يمنع انقطاع الطمث المبكر، لكنها يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
4- الخضروات الورقية
السبانخ والجرجير والبروكلي والخضروات الورقية الأخرى توفر مجموعة من العناصر المهمة، ومنها الفولات وفيتامين K والمغنيسيوم، كما تحتوي بعض الأنواع على الكالسيوم.
وتزداد أهمية الاهتمام بصحة العظام مع انخفاض الإستروجين، لأن هذا الهرمون يلعب دورًا في الحفاظ على كثافة العظام.
ولهذا فإن النظام الغني بالخضروات يفيد صحة المرأة حتى وإن لم يكن قادرًا بمفرده على تغيير موعد انقطاع الطمث.
5- الحليب ومنتجات الألبان
يوفر الحليب والزبادي وبعض منتجات الألبان البروتين والكالسيوم، وقد تكون بعض المنتجات مدعمة بفيتامين د.
وتكتسب هذه العناصر أهمية خاصة للنساء مع الاقتراب من سن اليأس بسبب زيادة فقدان الكتلة العظمية بعد انخفاض مستويات الإستروجين.
ويمكن للنساء اللاتي لا يتناولن منتجات الألبان الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى، بما في ذلك بعض المشروبات النباتية المدعمة والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
6- المكسرات والبذور
الجوز واللوز وبذور الشيا والكتان توفر الدهون غير المشبعة والألياف والمغنيسيوم وعددًا من العناصر الغذائية.
