لتجنب انقطاع الطمث المبكر.. تناولي هذه الأطعمة
كما توفر بذور الكتان والشيا حمض ALA، وهو أحد أنواع أوميغا 3 النباتية.
وتحتوي بذور الكتان أيضًا على مركبات نباتية تعرف بالليغنان، لكنها لا تعتبر بديلًا عن هرمونات الجسم ولا يوجد دليل على أنها تستطيع منع توقف المبيضين.
ويفضل تناول المكسرات والبذور بكميات معتدلة بسبب ارتفاع محتواها من السعرات الحرارية.
7- البيض
يوفر البيض بروتينًا عالي الجودة وعددًا من الفيتامينات والمعادن، وقد يحتوي على فيتامين د بكميات متفاوتة.
ويعتبر البروتين مهمًا للحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر، بينما تساعد التغذية المتوازنة عمومًا على دعم صحة العظام والتمثيل الغذائي.
ولا توجد حاجة إلى تناول كميات كبيرة من البيض بهدف "رفع الإستروجين"، فهذه الفكرة ليست دقيقة.
8- الفواكه
الفواكه مثل البرتقال والتوت والتفاح والكيوي توفر الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
كما يساعد الاعتماد على الفاكهة الكاملة بدل الحلويات والمشروبات السكرية على تحسين جودة النظام الغذائي والتحكم في الوزن.
والأفضل التنويع بين أنواع الفاكهة بدل التركيز على صنف واحد باعتباره قادرًا على تأخير سن اليأس.
9- الحبوب الكاملة
الشوفان والبرغل والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة توفر الألياف وفيتامينات مجموعة B ومعادن مختلفة.
وتساعد الألياف على الشعور بالشبع، كما أن استبدال جزء من الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يعد من أساسيات الأنماط الغذائية الصحية.
وقد أشارت بعض الدراسات الرصدية إلى وجود علاقة بين بعض مكونات النظام الغذائي وتوقيت انقطاع الطمث، لكن لا يمكن من خلالها إثبات أن طعامًا بعينه يغير عمر انقطاع الدورة.
10- الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج جسم المرأة إلى الحديد لتعويض الفقد المرتبط بالدورة الشهرية قبل الوصول إلى سن اليأس.
وتشمل مصادر الحديد اللحوم والبقوليات والحبوب المدعمة وبعض الخضروات.
ويمكن تحسين امتصاص الحديد النباتي عن طريق تناوله مع مصدر لفيتامين C، مثل الفلفل أو الحمضيات.
لكن تناول مكملات الحديد دون وجود نقص ليس وسيلة لمنع انقطاع الطمث المبكر.
هل توجد أطعمة ترفع الإستروجين؟
تحتوي بعض الأطعمة، وخاصة الصويا وبذور الكتان، على مركبات نباتية لها تأثيرات شبيهة بالإستروجين بدرجات محدودة.
لكن هذه المركبات ليست هرمون الإستروجين البشري، ولا تستطيع إجبار المبيض على الاستمرار في إنتاج البويضات أو منع انقطاع الطمث.
ولهذا ينبغي الحذر من الادعاءات التي تقول إن مشروبًا أو طعامًا معينًا يستطيع "إعادة تنشيط المبايض" أو منع سن اليأس.
هل القهوة تسبب انقطاع الطمث المبكر؟
لا يمكن القول إن تناول القهوة باعتدال يؤدي مباشرة إلى انقطاع الطمث المبكر.
وقد تختلف نتائج الدراسات التي تبحث العلاقة بين الكافيين والأعراض الهرمونية.
لكن إذا كانت المرأة تعاني الهبات الساخنة أو الأرق والخفقان، فقد تلاحظ أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد هذه الأعراض.
التدخين أهم من البحث عن طعام سحري
يُعد التدخين من العوامل المعروفة المرتبطة بحدوث انقطاع الطمث في عمر أبكر.
