لتجنب انقطاع الطمث المبكر.. تناولي هذه الأطعمة
ولذلك فإن الابتعاد عن التدخين أكثر أهمية من الاعتماد على صنف غذائي واحد لمحاولة تأخير سن اليأس.
كما يفيد النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن صحي والنوم الجيد في دعم صحة القلب والعظام والتمثيل الغذائي.
هل النحافة الشديدة تؤثر في الدورة؟
انخفاض الوزن الشديد أو نقص السعرات والطاقة بصورة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية أو توقفها.
لكن توقف الدورة الناتج عن نقص الطاقة لا يعني بالضرورة حدوث انقطاع الطمث، لأن الآلية مختلفة وقد تعود الدورة عند علاج السبب.
ولهذا فإن اختفاء الدورة لدى امرأة شابة لا ينبغي افتراض أنه سن يأس مبكر دون معرفة السبب.
علامات قد تشير إلى انقطاع الطمث المبكر
قد تبدأ المشكلة باضطراب مواعيد الدورة أو انقطاعها، وقد تظهر أعراض مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وجفاف المهبل، واضطرابات النوم وتقلبات المزاج.
لكن هذه الأعراض قد تحدث لأسباب أخرى، كما أن تأخر الدورة يمكن أن يرتبط بالحمل أو اضطرابات الغدة الدرقية أو ارتفاع البرولاكتين أو تغيرات الوزن وأسباب أخرى.
لماذا يمثل انقطاع الطمث المبكر مشكلة صحية؟
لا تتعلق المشكلة بانقطاع الدورة فقط.
فانخفاض الإستروجين في عمر مبكر قد يزيد على المدى الطويل خطر فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وقد يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.
كما قد يؤثر في الخصوبة لدى النساء اللاتي يرغبن في الحمل.
ولهذا فإن توقف الدورة في عمر صغير يحتاج إلى معرفة السبب بدل محاولة علاجه بالأعشاب أو الأطعمة فقط.
هل يمكن إعادة الدورة بالطعام؟
إذا كان توقف الدورة ناتجًا عن نقص شديد في الوزن أو سوء التغذية، فقد يساعد تحسين التغذية واستعادة الوزن المناسب على عودة الدورة في بعض الحالات.
أما إذا كان السبب قصور المبيض الأولي أو انقطاع الطمث الحقيقي، فلا توجد فاكهة أو عشبة أو وصفة غذائية ثبت أنها تعيد مخزون المبيض أو تعكس العملية بصورة موثوقة.
وهنا تختلف طريقة التعامل بحسب السبب والعمر والحالة الصحية.
ماذا عن فيتامين د والكالسيوم؟
فيتامين د والكالسيوم مهمان بصورة خاصة لصحة العظام، لكن تناولهما لا يمنع بالضرورة انقطاع الطمث المبكر.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الغذاء، بينما يعتمد احتياج مكملات فيتامين د على النظام الغذائي والتعرض للشمس ومستوى الفيتامين وعوامل أخرى.
ولا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة عشوائيًا على أساس أنها ستؤخر سن اليأس.
متى يجب الانتباه إلى انقطاع الدورة؟
إذا توقفت الدورة بصورة غير متوقعة لدى امرأة أصغر سنًا، فمن المهم معرفة السبب، خاصة إذا تكرر الانقطاع أو استمر لعدة أشهر.
ويصبح الأمر أكثر أهمية عند ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي أو وجود تاريخ عائلي لانقطاع الطمث المبكر.
كما ينبغي أولًا استبعاد الحمل عند تأخر الدورة لدى المرأة التي يمكن أن تكون حاملًا.
الخلاصة
لا توجد أطعمة تضمن منع انقطاع الطمث المبكر، لكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأسماك، والبقوليات، وفول الصويا، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومصادر الكالسيوم والبروتين والحديد يساعد على دعم صحة المرأة والعظام والقلب.
ويظل الابتعاد عن التدخين، والحفاظ على وزن مناسب، والنشاط البدني والتغذية الجيدة أكثر أهمية من الاعتماد على طعام واحد لتأخير سن اليأس. أما توقف الدورة في عمر مبكر، فلا ينبغي محاولة علاجه بالغذاء وحده، لأن تحديد السبب هو الخطوة الأساسية.
