يعاني بعض الأشخاص من تنمُّل إحدى اليدين أو كليهما عند الاستيقاظ من النوم، مما يشعرهم بالقلق

5. ضعف الدورة الدموية
عندما يتوقف تدفق الدم بشكل كاف إلى اليدين أثناء النوم بسبب وضعية معينة أو مشكلة في الأوعية الدموية قد يحدث تنميل مؤقت.
متى يصبح التنميل علامة خطيرة
إذا كان التنميل مصحوبا بتغير لون اليد مثل الأزرق أو الأبيض أو ألم شديد أو استمرار التنميل لفترة طويلة بعد الاستيقاظ فقد يكون هناك خلل في الدورة الدموية أو الأعصاب.
6. متلازمة مخرج الصدر Thoracic Outlet Syndrome
حالة تحدث عندما يتم ضغط الأعصاب أو الأوعية الدموية بين الرقبة والكتف ما يؤدي إلى
تنميل في الذراع واليد
ألم في الكتف والرقبة
ضعف في الذراع
7. نقص بعض الفيتامينات والمعادن
خاصة فيتامين B12 B6 والمغنيسيوم. هذه العناصر تلعب دورا كبيرا في صحة الأعصاب.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا كان التنميل
يتكرر يوميا
يستمر لعدة دقائق بعد الاستيقاظ
يصاحبه ألم أو ضعف في اليد
يمتد إلى الذراع أو الكتف
يصاحبه أعراض أخرى مثل اضطراب في التوازن صعوبة في النطق صداع شديد
فعليك مراجعة طبيب أعصاب أو طبيب عام لفحص السبب.
نصائح لتقليل تنميل اليدين أثناء النوم
تجنب النوم على الذراع أو اليد
استخدم وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد
غير وضعيات نومك بشكل دوري
مارس تمارين الإطالة للرقبة والكتفين قبل النوم
تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة قبل النوم
إذا كنت تعاني من السكري أو نقص في الفيتامينات التزم بالعلاج المناسب
تمارين بسيطة لتحسين الدورة الدموية والأعصاب
تمرين القبضة افتح وأغلق قبضتك ببطء 10 مرات.
رفع الذراعين للأعلى لتحسين تدفق الدم.
تدوير المعصم ببطء في كلا الاتجاهين.
قم بها يوميا قبل النوم أو عند الاستيقاظ.
خلاصة
تنميل اليدين عند الاستيقاظ هو أمر شائع غالبا ما يكون ناتجا عن ضغط مؤقت على الأعصاب أو الأوعية الدموية بسبب وضعية النوم. في معظم الحالات لا يدعو للقلق لكن إذا تكرر أو صاحبه أعراض أخرى فقد يشير إلى حالة صحية تحتاج للفحص الطبي.
حافظ على وضعية نوم صحية ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا لاحظت أن الأمر يتكرر أو يزداد سوءا.