هل يمكن الوقاية من سرطان القولون بسهولة؟

إسهال مستمر
خروج دم مع البراز
ألم متكرر أسفل البطن
غازات شديدة دون سبب
فقدان الشهية
نقص وزن غير مبرر
شعور بعدم إفراغ البطن بالكامل
مجرد استمرار عرض واحد لمدة تزيد عن 3 أسابيع يستحق الفحص.
هل يمكن الوقاية حقا ما الخطوات العلمية
نعم حجي ويمكنك تقليل الخطر بنسبة تصل إلى 80. إليك أهم الخطوات العلمية
1 تناول الألياف يوميا خط الدفاع الأول
الألياف تعمل ك مكانس طبيعية تنظف القولون من السموم وتمنع الالتهابات وترفع صحة البكتيريا النافعة.
أفضل مصادر الألياف
الشوفان
الخضار بأنواعها
الفواكه
البقوليات
خبز القمح الكامل
بذور الكتان والشيا
تناول 2530 غرام يوميا يقلل الخطر بشكل كبير.
2 تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة
الأبحاث أثبتت أن الإفراط في اللحوم المصنعة يزيد الخطر بنسبة قد تصل إلى 3050.
إذا كنت تحب اللحوم
تناولها 23 مرات أسبوعيا فقط
اختر الشوي بدل القلي
تجنب اللحوم المصنعة قدر الإمكان
3 ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا
الرياضة تقلل مستوى الالتهابات وتحسن حركة الأمعاء وتقلل احتمالية استمرار الفضلات في القولون لوقت طويل.
حتى المشي السريع 30 دقيقة يعتبر كافيا لحماية كبيرة.
4 الحفاظ على وزن صحي
كلما زاد الوزن زادت الالتهابات في الجسم.
الدراسات تشير أن السمنة تزيد خطر سرطان القولون بنسبة 2040.
5 الإقلاع عن التدخين
التدخين لا يضر الرئتين فقط بل يسبب طفرات في خلايا القولون.
الإقلاع يقلل الخطر تدريجيا خلال 5 إلى 10 سنوات.
6 شرب كمية كافية من الماء
قلة شرب الماء تجعل الفضلات جافة وبطيئة في المرور مما يزيد الاحتكاك بجدار القولون.
المعدل المثالي
22 5 لتر يوميا للرجال
1 52 لتر للنساء
7 الفحص المبكر العامل الحاسم
تنظير القولون هو الوسيلة الذهبية.
يتم مرة كل 510 سنوات بعد سن الخمسين أو قبل ذلك إذا كان هناك تاريخ عائلي.
لماذا التنظير مهم
يكشف الزوائد الحميدة مبكرا
يزيلها فورا
يمنع تحولها إلى سرطان
إجراء واحد مدته نصف ساعة قد ينقذك لعشرات السنين.
أطعمة تحمي القولون وتقلل الالتهابات
1 الثوم والبصل
يحتويان مركبات كبريتية تقلل نمو الخلايا الضارة.
2 البروكلي والقرنبيط
غنية بمضادات أكسدة قوية تبطئ نمو الخلايا غير الطبيعية.
3 السبانخ والخضار الورقية
تحتوي على فيتامين K الذي يحمي بطانة القولون.
4 زيت الزيتون
يخفف الالتهابات ويعتبر أفضل دهون لصحة القولون.
5 الشوفان
يحتوي أليافا ذكية توازن البكتيريا النافعة.
هل هناك أشخاص يحتاجون للفحص المبكر أكثر من غيرهم
نعم هؤلاء يجب أن يبدأوا الفحص قبل سن 50
من يملك قريبا من الدرجة الأولى مصابا بالسرطان
من لديه التهاب القولون التقرحي
من يعاني من داء كرون
من لديه زوائد لحمية تم اكتشافها سابقا
من يعاني من السمنة الشديدة
المدخنون بشراهة
الأشخاص الذين يعتمدون على اللحوم المصنعة
كل هؤلاء يحتاجون فحصا دوريا.
متى يجب زيارة الطبيب فورا
هذه علامات لا يجب إهمالها
خروج دم مكرر
فقدان وزن سريع
تعب وإرهاق بدون سبب
ألم مستمر بأسفل البطن
تغير في شكل البراز
هذه العلامات لا تعني دائما سرطانا لكنها لا يجب تجاهلها إطلاقا.
الخلاصة
الوقاية من سرطان القولون ليست معقدة بل تعتمد على 3 أمور رئيسية
نمط حياة صحي
تجنب العادات التي
تزيد الخطر
إجراء الفحص المناسب في الوقت المناسب
هذه الخطوات البسيطة كفيلة بأن تجعل احتمالية إصابتك بهذا المرض الخطير منخفضة للغاية.
سرطان القولون ليس قدرا محتوما بل مرض يمكن منعه والسيطرة عليه قبل أن يبدأ.